Salto sul posto e flessione ed estensione delle gambe

Lavoro individiale

Stare in piedi sulla pianta dei piedi con le ginocchia leggermente piegate e le braccia piegate davanti al corpo (o appoggiate sui fianchi). Saltare in aria e piegare le gambe (sollevare le ginocchia all'altezza dell'ombelico). Rimbalzare costantemente sul posto (frequenza veloce) senza appoggiare i talloni (saltare sulle punte dei piedi).

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta (mantenere il core in tensione).

Alleggerire:
Alzare meno le ginocchia, salti più piccoli/meno intensi.

Indurire:
Alzare di più le ginocchia; salti più grandi/più intensi; peso aggiuntivo (sul petto/spalle, tenere tra le mani, tenere davanti a sé).

2 polsiere/manubri corti/1 gilet di peso/disco di peso/palla medica/sacco a pelo/zaino da combattimento ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)