Saut sur place ainsi que flexion et extension des jambes

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Partie du corps
Tout le corps
Groupe musculaire
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

En position debout sur la plante des pieds, les genoux légèrement fléchis et les bras pliés devant le corps (ou en appui sur les hanches). Sauter en hauteur en pliant les jambes (soulever les genoux à peu près jusqu'au nombril). Sauter constamment sur place (fréquence rapide) sans poser les talons (sauter sur la pointe des pieds).

Attention:
Le haut du corps reste droit (contracter le tronc).

Faciliter:
Soulever moins les genoux ; sauts plus petits/moins intenses.

Compliquer:
Soulever plus les genoux ; sauts plus grands/plus intenses ; poids supplémentaire (sur la poitrine/les épaules, tenir dans les mains, en garde).

Matérielle

2 manchettes lestées/ haltères courts/1 gilet lesté/disque lesté/ballon (médical)/sac de sable/sac à dos de combat ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images
QR-Code