Sollevare e abbassare un braccio e una gamba in modo incrociato in una posizione di push-up

Lavoro individiale

Sdraiarsi in posizione di push-up, sollevare un braccio e una gamba trasversalmente e distenderli per estendere il corpo, abbassare gli arti e cambiare lato.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia).

Alleggerire:
Mantenere la posizione di push-up.

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare (sulla schiena o sulle braccia/gambe).

Variante I:
Unisci i gomiti e le ginocchia sotto il corpo, poi estendi il braccio e la gamba, torna alla posizione di push-up prima di cambiare lato.
Variante II:
Sostenete entrambe le mani su un manubrio nella posizione di push-up.

2-4 bracciali con pesi/1 giubbotto/disco con pesi/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

2 manubri ► Variare l'esercizio