Una certa distanza deve essere percorsa più volte nello stesso tempo. Nella prima corsa, il percorso viene completato a un ritmo il più possibile costante, secondo l'intervallo di intensità specificato. Il compagno ferma il tempo necessario per farlo e non lo comunica al corridore. I ruoli vengono poi scambiati. All'inizio della seconda corsa, i corridori partono con l'obiettivo di completare il percorso esattamente nello stesso tempo. Il compagno ferma di nuovo il tempo e calcola la differenza rispetto alla prima corsa.
Corso: corsa circolare o percorso out-and-back (specificare una durata massima a seconda della lunghezza del percorso)
Livello di intensità: 3 (medio)
HFmax: 80-90%
Regola di linguaggio: parlare a frasi intere
Variante:
Completare lo stesso percorso più velocemente/più lentamente di un determinato tempo.
