Abduzione e adduzione delle gambe in appoggio sull'avambraccio ► pillar bridge

Lavoro individiale

Sotto l'appoggio delle braccia, muovere le gambe alternativamente di lato e di nuovo al centro (piede destro di lato, piede sinistro di lato, piede destro al centro, piede sinistro al centro, ecc.).

Attenzione:
Non inarcare la schiena, sollevare consapevolmente il bacino.

Alleggerire:
Muovere meno le gambe di lato; mantenere la posizione solo nell'appoggio delle braccia.

Indurire:
Peso aggiuntivo (per le gambe o sulla schiena); supporto instabile per gli avambracci.

Variazione:
Simultaneamente divaricate le gambe saltando leggermente e riportatele insieme alla posizione di partenza.

2 polsini portapesi/1 gilet portapesi/disco portapesi/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)

2 scampoli di tappeto/scivoli ► Variare l'esercizio