Abduction et adduction des jambes en appui sur l'avant-bras ► pillar bridge

Travail individuel

Appui sur les avant-bras, amener les jambes alternativement sur le côté et de nouveau au centre (pied droit sur le côté, pied gauche sur le côté, pied droit au centre, pied gauche au centre, etc.)

Attention:
Pas de dos creux, soulever consciemment le bassin.

Faciliter :
Déplacer les jambes moins loin sur le côté ; maintenir uniquement la position en appui sur les avant-bras.

Compliquer: 
Poids supplémentaire (pour les jambes ou sur le dos) ; support instable pour les avant-bras.

Variante:
Ecarter les jambes en même temps en faisant de petits sauts et les rapprocher à nouveau dans la position de départ.

2 manchettes de poids/1 gilet de poids/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

2 chutes de tapis/glisseurs ► Variation de l'exercice