Sollevare e abbassare trasversalmente un braccio e una gamba in posizione supina alternati (unendo mano e piede) ► single leg jack knife / alternating leg v-up

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese in estensione rispetto al corpo, braccia e gambe piatte sul pavimento, sollevare alternativamente un braccio e una gamba in senso trasversale e unirli (mano a piede/stinco), abbassare gli arti ed eseguire il movimento con l'altro braccio o gamba.

Alleggerire:
Alzare meno il braccio e la gamba (senza unire gli arti).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le braccia/gambe; non abbassare completamente gli arti.

2-4 polsini di peso/2 palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)