Soulever et abaisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en position dorsale alternée (réunir la main et le pied - couteau pliant) ► single leg jack knife / alternating leg v-up

Travail individuel

En position dorsale, bras tendus dans le prolongement du corps, bras et jambes à plat sur le sol, soulever et réunir alternativement un bras et une jambe en croix (main vers pied/tibia), abaisser les membres et effectuer le mouvement avec l'autre bras ou jambe.

Faciliter:
Soulever moins le bras et la jambe (sans réunir les membres).

Compliquer:
Ajouter du poids aux bras/jambes ; ne pas abaisser complètement les membres.

2-4 manchettes lestées/2 ballons lestés/ haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)