Abduzione e adduzione delle gambe e sollevamento e abbassamento laterale delle braccia durante il salto ► jumping jack

Tema
Forza
Mezzi ausiliari
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Parte del corpo
Tutto il corpo
Gruppo muscolare
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Adduktoren, Adduktoren, Schultermuskulatur
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione

Stando in piedi (con i piedi quasi uniti), divaricare le gambe di lato saltando (jumping) e riavvicinarle nella posizione di partenza. Mentre si divaricano le gambe, portare le braccia sopra la testa (tenendole alte). Quando si chiudono le gambe, riportare le braccia verso il corpo. Il movimento è conosciuto colloquialmente come jumping jack.

Attenzione:
Mantenere una posizione eretta (tensione del corpo).

Alleggerire:
Salti più piccoli (divaricare meno le gambe).

Indurire:
Peso aggiuntivo sulle braccia e/o sulle gambe.

Materiale

2-4 polsini di peso/2 palle di peso/manubri/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini
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