Abduction et adduction des jambes et élévation et abaissement latéral des bras en sautant ► jumping jack

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Partie du corps
Tout le corps
Groupe musculaire
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Adduktoren, Adduktoren, Schultermuskulatur
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

En position verticale (pieds presque joints), écarter les jambes sur le côté en sautillant (en sautant) et les ramener à la position de départ. En écartant les jambes, ramener simultanément les bras tendus le long du corps vers le haut, au-dessus de la tête (en position haute). En fermant les jambes, les bras sont ramenés le long du corps. Ce mouvement est connu dans le langage courant sous le nom de jumping.

Attention:
Conserver une position droite (tension du corps).

Faciliter:
Plus petits sauts (moins écarter les jambes).

Compliquer:
Poids supplémentaire sur les bras et/ou les jambes.

Matérielle

2-4 manchettes de poids/2 ballons de poids/ haltères courts/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images
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