Estensione e flessione delle gambe in posizione elevata ► leg extension

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Esercitatore: sedersi in posizione eretta sul bordo del box di volteggio, raddrizzare e piegare le gambe.
Compagno: aggrapparsi ai piedi del partecipante attivo con le ascelle e utilizzare parte del proprio peso corporeo per contrastare l'estensione delle gambe dell'esercitatore.

Attenzione:
Ascoltare e rispondere sempre al compagno (regolare la pressione/intensità). Non spingere le ginocchia fino in fondo.

Alleggerire:
Maggiore sostegno da parte del partner (meno peso/resistenza).

Indurire:
Minore aiuto da parte del partner (più peso/resistenza).

1 scatola svedese