Estensione e flessione delle gambe con sollevamento e abbassamento del busto in piedi (deadlift rumeno) ► romanian deadlift

Lavoro individiale

Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, impugnare il bilanciere alla larghezza delle spalle con le braccia dritte (appese). Spostare il peso lungo le gambe verso il pavimento, piegando solo leggermente le ginocchia. Quindi raddrizzate nuovamente le gambe e sollevate il busto fino alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- In piedi con i fianchi alla larghezza delle anche
- Afferrare il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle, con le braccia sospese

Posizione di arrivo:
- Il busto inclinato in avanti
- I glutei spinti indietro (cerniera dell'anca)
- Schiena dritta

Attenzione:
La schiena rimane dritta per tutta la durata dell'esercizio, cioè il bilanciere deve essere spostato verso il pavimento solo nella misura in cui la postura corretta lo consente (se possibile, il peso può anche essere abbassato brevemente verso il pavimento).