Extension et flexion des jambes avec élévation et abaissement du buste en position debout (soulevé de terre roumain) ► romanian deadlift

Travail individuel

En position verticale à largeur de hanches, saisir l'haltère à largeur d'épaules, bras tendus (suspendus). Dirigez le poids le long des jambes en direction du sol, en ne fléchissant que légèrement les genoux. Ensuite, tendre à nouveau les jambes et redresser le haut du corps dans la position de départ.

Position de départ:
- Position droite à largeur de hanches
- Mains saisissant l'haltère à largeur d'épaules, bras pendants

Position finale:
- Torse incliné vers l'avant
- Fesses poussées vers l'arrière (hip hinge)
- Dos droit tendu

Attention :
Le dos reste tendu pendant toute l'exécution, c'est-à-dire n'amener l'haltère vers le sol que jusqu'à ce que la position correcte du corps le permette (si possible, le poids peut aussi être déposé brièvement sur le sol).