Estensione e flessione delle gambe con sollevamento e abbassamento del busto in piedi (deadlift rumeno) ► romanian deadlift

Lavoro individiale

Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, afferrare il peso con entrambe le braccia tese (appese). Spostare il peso tra le gambe verso il pavimento (se possibile, spostare il peso lungo le gambe verso il pavimento), piegando solo leggermente le ginocchia. Quindi raddrizzare nuovamente le gambe e sollevare il busto fino alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- In piedi con i fianchi alla larghezza delle anche
- Le mani afferrano il peso alla larghezza delle spalle, le braccia pendono

Posizione di arrivo:
- Il busto inclinato in avanti
- I glutei spinti all'indietro (cerniera dell'anca)
- La schiena dritta e distesa

Attenzione:
La schiena rimane dritta per tutta la durata dell'esercizio, ovvero sollevare il peso verso il pavimento solo nella misura in cui la postura corretta lo consente (se possibile, il peso può anche essere brevemente abbassato a terra).

1 kettlebell