Extension et flexion des jambes avec élévation et abaissement du buste en position debout (soulevé de terre roumain) ► romanian deadlift

Travail individuel

En position verticale à largeur de hanches, saisir le poids avec les deux bras tendus (suspendus). Amener le poids entre les jambes en direction du sol (déplacer le poids le long des jambes vers le sol si possible), en ne fléchissant que légèrement les genoux. Ensuite, tendre à nouveau les jambes et redresser le haut du corps dans la position de départ.

Position de départ:
- Position droite à largeur de hanches
- Mains saisissant le poids à largeur d'épaules, bras pendants

Position finale:
- Torse incliné vers l'avant
- Fesses poussées vers l'arrière (hip hinge)
- Dos droit tendu

Attention :
Le dos reste tendu pendant toute l'exécution, c'est-à-dire que le poids ne doit être dirigé vers le sol que jusqu'à ce que la position correcte du corps le permette (si possible, le poids peut aussi être posé brièvement sur le sol).

1 kettlebell