Estensione e flessione del braccio in posizione quadrupedica (trazione di voga) (destra) ► bird row 1-arm

Lavoro individiale

Posizione a quattro piedi, una gamba (sinistra) estesa all'indietro in estensione del corpo, il braccio sullo stesso lato della gamba estesa appoggiato sulla panca (piana), il braccio libero di allenamento quasi esteso (destro) tiene il manubrio/kettlebell e punta verso il pavimento, piegare il braccio libero (riportare il gomito verso l'alto) per spostare il peso verso l'addome ed estendere di nuovo alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- Posizione a quattro piedi, una gamba estesa all'indietro in estensione del corpo
- Il braccio sul lato della gamba estesa sostiene la parte superiore del corpo sulla panca
- Il braccio di allenamento quasi esteso punta verso il pavimento

Posizione di arrivo:
- Braccio di allenamento piegato, tirare il manubrio/kettlebell fino alla parte superiore dell'addome
- Spostare i gomiti il più indietro possibile

Attenzione:
Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (busto teso). L'angolo della schiena e delle cosce deve rimanere invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirare i gomiti indietro e verso l'alto (rimanere vicini al corpo).

1 panca piana
1 manubrio/kettlebell