Extension et flexion du bras en position quadrupédique (traction à l'aviron) (droite) ► bird row 1-arm

Travail individuel

Position à quatre pieds, une jambe (gauche) tendue vers l'arrière dans le prolongement du corps, le bras en appui sur le banc (plat) du même côté de la jambe tendue, bras d'entraînement libre presque tendu (droite) tenant l'haltère court/la kettlebell et pointant vers le sol, plier le bras libre (amener le coude vers l'arrière et le haut) pour déplacer le poids vers l'abdomen et revenir en extension à la position initiale.

Position de départ:
- Position à quatre pieds, une jambe tendue vers l'arrière dans le prolongement du corps
- Le bras du côté de la jambe tendue soutient le torse sur le banc
- Le bras d'entraînement presque tendu pointe vers le sol

Position finale :
- Bras d'entraînement plié, tirer l'haltère/la kettlebell jusqu'à la partie supérieure de l'abdomen
- Ramener le coude le plus loin possible vers l'arrière

Attention:
Toujours veiller à ce que le dos soit bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer les coudes vers l'arrière et vers le haut (reste près du corps).

1 banc plat
1 haltère court / kettlebell