Estensione e flessione delle braccia in ginocchio (destra) ► half kneeling 1-arm overhead press1 braccio

Lavoro individiale

Posizione di mezzo inginocchiamento (una gamba in alto) con un braccio esteso e tenuto in alto (rivolto verso l'alto), il peso (manubrio o kettlebell) è tenuto nella mano del braccio esteso (stesso lato della gamba appoggiata sul ginocchio - destra), piegare il braccio di allenamento (destra) per spostare il peso sulla spalla e allungarsi indietro fino alla posizione di partenza, mantenendo i muscoli del core in tensione costante.

Posizione di partenza:
- Posizione inginocchiata a metà, muscoli addominali e glutei in tensione
- Braccio d'esercizio quasi esteso in posizione alta (stesso lato della gamba inginocchiata)

Posizione di arrivo:
- Braccio d'esercizio piegato, peso all'altezza delle spalle

Attenzione:
Se non si lavora a sufficienza dal punto di vista del core, si perderà l'equilibrio e i fianchi si piegheranno di lato, cosa che va evitata a tutti i costi.

1 manubrio/kettlebell