Extension und Flexion des Armes im Kniestand (droite) ► half kneeling 1-arm overhead press

Travail individuel

Mi-genoux (une jambe levée) avec un bras tendu en élévation (pointant vers le haut), le poids (haltère court ou kettlebell) est tenu dans la main du bras tendu (même côté de la jambe posée sur le genou - à droite), fléchir le bras d'entraînement (à droite) pour déplacer le poids vers l'épaule et revenir en extension à la position de départ, en gardant les muscles du tronc constamment sous tension.

Position de départ:
- Demi-jambe, abdominaux et fessiers contractés
- Bras d'entraînement presque tendu en position haute (même côté que la jambe à genoux)

Position finale:
- Bras d'entraînement fléchi, poids à hauteur d'épaule

Attention:
Si le travail est trop peu effectué à partir du tronc, l'équilibre est perdu et la hanche se plie sur le côté, ce qu'il faut éviter à tout prix.

1 Haltère court/Kettlebell