Estensione e flessione delle gambe e movimento verso l'alto del braccio in piedi (snatch) (destra) ► snatch

Tema
Forza
Mezzi ausiliari
Kettlebell, Kurzhantel
Parte del corpo
Tutto il corpo
Gruppo muscolare
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione

Squatarsi e afferrare il peso (manubrio o kettlebell) con una mano (destra) tra le gambe, braccio esteso. Estendendo le gambe e muovendo il braccio verso l'alto, tirate il peso in alto (soprattutto spingendolo fuori dalle gambe) e stabilizzate la posizione tenendo il peso in alto.

Posizione di partenza:
- Squat, larghezza dei fianchi
- Parte superiore del corpo leggermente piegata in avanti
- Afferrare il peso tra le gambe, braccio esteso

Posizione di arrivo:
- Stare in piedi
- Tenere il peso in alto, braccio quasi esteso in una presa alta

Attenzione:
Questo esercizio è solo per utenti avanzati e richiede un alto livello di conoscenza, mobilità e stabilità. Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (tensione del busto).

Materiale

1 manubrio/kettlebell

Immagini
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