Extension et flexion des jambes et amener le bras vers le haut en position debout (arraché) (droite) ► snatch

Travail individuel

En position accroupie, saisir le poids (haltère court ou kettlebell) d'une main (droite) entre les jambes, bras tendu. En tendant les jambes et en amenant le bras vers le haut, arracher le poids au-dessus de la tête (surtout le pousser hors des jambes), stabiliser la position avec le poids en position haute.

Position de départ:
- Accroupi, debout à la largeur des hanches
- Torse légèrement penché en avant
- Saisir le poids entre les jambes, bras tendu

Position finale:
- Debout bien droit
- Le poids est tenu au-dessus de la tête, bras presque tendu en position haute

Attention:
L'exercice est réservé aux personnes expérimentées et requiert de grandes connaissances et une grande mobilité ainsi qu'une bonne stabilité. Veiller toujours à ce que le dos soit bien tendu (tension du tronc).

1 Haltère court/Kettlebell