A un segnale dell'istruttore, i partecipanti passano da un salto con la corda tranquillo a un salto con la corda molto veloce sul posto finché l'istruttore non dà un altro segnale. L'esercizio viene ripetuto alcune volte per aumentare più volte la frequenza cardiaca.
Variante:
Tirare le ginocchia fino all'ombelico mentre si salta la corda (skipping) o integrare il salto della corda con altri brevi esercizi intensivi (ad esempio, integrare un push-up e un salto con allungamento a un segnale).
