Flessioni ► push up

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Gleichgewichtsbrett

Parte del corpo

Parte superiore

Gruppo muscolare

Brustmuskulatur, Armstrecker

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Posizione di spinta sulla tavola di equilibrio, entrambe le gambe distese in estensione del corpo (in piedi sulle punte dei piedi), braccia piegate e distese (busto abbassato e sollevato).

Attenzione:
Non incavare la schiena, tendere attivamente il busto. Gomiti piegati a circa 45 gradi dalla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia), le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.

Alleggerire:
Entrambe le gambe piegate sul pavimento (in ginocchio); una gamba piegata (in ginocchio) sul pavimento.

Indurire:
Peso aggiuntivo sulla schiena; base instabile anche per le gambe.

Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (ad es. larghe, strette, unite).

Materiale

1 tavola d'equilibrio incl. rullo

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/(ulteriore) tavola d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)

Immagini