Pompes ► push up

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Gleichgewichtsbrett

Partie du corps

Haut du corps

Groupe musculaire

Brustmuskulatur, Armstrecker

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

Position d'appui couché sur la planche d'équilibre, les deux jambes tendues dans le prolongement du corps (en appui sur la pointe des pieds), plier et tendre les bras (abaisser et lever le torse).

Attention:
Pas de dos creux, contracter activement le tronc. Les coudes sont écartés d'environ 45 degrés du haut du corps ("former un A" avec les bras), les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Les deux jambes sont pliées sur le sol (à genoux) ; une jambe est pliée (à genoux) sur le sol.

Compliquer:
Poids supplémentaire sur le dos ; support instable également pour les jambes.

Variante:
Varianger la position des mains/bras (p.ex. large, étroit, ensemble).

Matérielle

1 planche d'équilibre, rouleau inclus

1 gilet/disque/sac de sable lesté ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 balle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre (supplémentaire) ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)

Images