Abbassamento e sollevamento del busto e della gamba libera dalla posizione di equilibrio in piedi (sinistra)

Lavoro individiale

Equilibrio in piedi (posizione monopodalica con il busto inclinato in avanti e la gamba libera distesa in estensione del corpo), afferrare il peso con le braccia tese in una presa overhand (braccia rivolte verso il pavimento), abbassare il busto e contemporaneamente portare la gamba libera verso la gamba in piedi per poi tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core), distribuire il peso su tutto il piede.

Alleggerire:
Abbassare di meno la parte superiore del corpo; nessun peso aggiuntivo.

Indurire:
Più peso.

Variazione:
Afferrare il peso con una sola mano.

1 manubrio/kettlebell/disco di peso/sacco a pelo