Abaissement et relevage du haut du corps ainsi que de la jambe libre à partir de la position d'équilibre debout (gauche)

Travail individuel

En position debout (debout sur une jambe avec le haut du corps incliné vers l'avant et la jambe libre tendue dans le prolongement du corps), saisir le poids avec les bras tendus en position de préhension dans le haut du corps (les bras sont dirigés vers le sol), abaisser le haut du corps et amener en même temps la jambe libre vers la jambe d'appui, pour revenir ensuite à la position de départ.

Attention:
Toujours garder le dos droit (tronc tendu), répartir le poids sur tout le pied.

Faciliter:
Moins abaisser le haut du corps ; pas de poids supplémentaire.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante:
Prendre le poids avec une seule main.

1 haltère court/kettlebell/disque de poids/sac de sable