Squat e salto laterale alternati ► squat & side jump

Lavoro individiale

Posizionarsi in posizione accovacciata con una gamba sulla mezza sfera di equilibrio, raddrizzare le gambe e contemporaneamente saltare verso l'altro lato della mezza sfera in modo da cambiare la gamba in piedi sulla sfera. Con il movimento di atterraggio, eseguire un altro squat e poi saltare di nuovo alla posizione di partenza con una transizione fluida. In questo modo, l'atleta salta continuamente da un lato all'altro della mezza sfera di equilibrio e cambia la gamba in piedi sul dispositivo di allenamento a ogni esercizio. Nella posizione di squat inferiore, le braccia sono piegate e riunite davanti al corpo (atterraggio), mentre le braccia pendono accanto al corpo (fase di volo) quando il corpo è esteso.

1 emisfero di equilibrio