Flessioni ► push up

Lavoro individiale

Posizione di spinta, sostenere la parte superiore del corpo con le mani su un cuscino di equilibrio, piegare e distendere le braccia (abbassare e sollevare la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Non incavare la schiena, tendere il busto, piegare i gomiti con un angolo di circa 45° rispetto alla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia), fissare le spalle e premerle verso i fianchi.

Alleggerire:
Mantenere la posizione di partenza; abbassare meno la parte superiore del corpo (piegare appena le braccia).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle); gambe su una superficie instabile.

Variazione:
Sostituire il cuscino di equilibrio con una semisfera di equilibrio.

2 cuscini d'equilibrio

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio aggiuntivo/emisfera d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)
1 emisfera d'equilibrio ► Variazione dell'esercizio