Pompes ► push up

Travail individuel

Position d'appui couché, appuyer le haut du corps avec les mains sur chaque coussin d'équilibre, fléchir et tendre les bras (abaisser et soulever le haut du corps).

Attention:
Ne pas creuser le dos, contracter le tronc, coudes écartés d'environ 45° du haut du corps ("former un A" avec les bras), fixer les épaules et les pousser vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position de départ ; abaisser moins le haut du corps (plier à peine les bras).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules) ; jambes sur un support instable.

Variation:
Remplacer le coussin d'équilibre par une demi-sphère d'équilibre.

2 coussins d'équilibre

1 gilet de poids/disque de poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre supplémentaire/demi-boule d'équilibre/planche d'équilibre ► Compliquer l'exercice (support instable)
1 demi-boule d'équilibre ► Variation de l'exercice