Posizionare l'elastico all'altezza della metà della coscia, stare in piedi in posizione ampia (più della larghezza delle spalle), piedi rivolti in avanti, braccia appoggiate sui fianchi, incrociate sul petto/dietro la testa o davanti all'altezza del petto, ginocchia leggermente piegate (più di 90 gradi all'articolazione del ginocchio). Nel salto, unire le gambe per formare una posizione più stretta, mantenendo sempre la posizione di base inferiore con le gambe leggermente piegate. Il cambiamento costante delle due posizioni dei piedi (larga e stretta) può avvenire sul posto o tramite doppi salti e un movimento in avanti (ad esempio integrando una scala di corsa).
Attenzione:
Ascesa e mantenimento della posizione con tutto il piede a terra. Mantenere sempre la schiena dritta.
Alleggerire:
Non abbassare troppo il corpo (maggiore angolo nelle ginocchia); salti più piccoli (aprire meno le gambe).
Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti a sé o con le braccia appese tra le mani); salti più grandi (aprire di più le gambe); posizione di base più bassa (piegare di più le ginocchia, squat).
