Placer l'élastique à la hauteur de la mi-cuisse, position large (plus que la largeur des épaules), les pieds pointent vers l'avant dans la direction du regard, les bras sont appuyés sur les hanches, croisés sur la poitrine/derrière la tête ou en avant à la hauteur de la poitrine, les genoux sont un peu fléchis (plus de 90 degrés dans l'articulation du genou). En sautant, rapprocher les jambes pour obtenir un appui plus étroit, tout en conservant la position de base plus basse avec les jambes légèrement pliées. L'alternance constante des deux positions de pieds (large et étroite) peut se faire sur place ou au moyen de doubles sauts et d'un mouvement vers l'avant (p. ex. intégrer l'échelle de course).
Attention:
Position d'atterrissage et de maintien avec tout le pied sur le sol. Maintenir le dos droit à tout moment.
Faciliter:
Ne pas descendre trop bas le fessier (angle plus grand dans les genoux) ; petits sauts (ouvrir moins les jambes).
Compliquer:
Porter un poids supplémentaire (sur les épaules, en avant ou bras pendants dans les mains) ; grands sauts (ouvrir plus les jambes) ; position de base plus basse (genoux plus fléchis, prendre la position accroupie).
