Abduzione e adduzione delle gambe e sollevamento e abbassamento laterale delle braccia durante il salto ► jumping jack

Lavoro individiale

Stando in piedi (con i piedi quasi uniti), afferrare un'estremità di ogni corda con le mani (le estremità della corda sono rivolte verso l'alto), divaricare le gambe lateralmente saltando (jumping) e riunirle nella posizione di partenza. Mentre si divaricano le gambe, portare contemporaneamente le braccia, che sono distese e appoggiate al corpo, in alto (tenendole sollevate) o davanti alla testa. Quando si chiudono le gambe, si riportano le braccia verso il corpo. Il movimento è conosciuto colloquialmente come jumping jack.

Attenzione:
Mantenere una posizione eretta (tensione del corpo).

Alleggerire:
Salti più piccoli (divaricare meno le gambe).

Indurire:
Peso aggiuntivo sulle braccia e/o sulle gambe.

1 fune/ corda
1 palo (lanterna)/treno/parete

2-4 polsini di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)