Abduction et adduction des jambes et élévation et abaissement latéral des bras en sautant ► jumping jack

Travail individuel

Debout (pieds presque joints), saisir une extrémité de chaque corde avec les mains (extrémités tournées vers le haut), écarter les jambes sur le côté en sautillant (en sautant) et les ramener dans la position de départ. En écartant les jambes, ramener simultanément les bras tendus le long du corps vers le haut (en position haute) ou devant la tête. En fermant les jambes, les bras sont ramenés le long du corps. Ce mouvement est connu dans le langage courant sous le nom de "jumping".

Attention:
Maintenir la position droite (tension du corps).

Faciliter:
Faire des sauts plus petits (écarter moins les jambes).

Compliquer:
Poids supplémentaire sur les bras et/ou les jambes.

1 bande élastique