Estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata ► mountain climber

Lavoro individiale

Posizione di push-up con le mani appoggiate su una palla medica (appoggio alto, faccia/guarda in basso), piegare alternativamente una gamba e sollevarla leggermente dal pavimento (portare le ginocchia tra le braccia/al petto).

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo il più stabile possibile (tutto il corpo forma una linea dalle spalle ai piedi), non incavare la schiena (tendere la pancia).

Alleggerire:
Mantenere la posizione di base (posizione di push-up); sollevare appena la gamba dal pavimento e/o spostarla meno in avanti; eseguire l'esercizio senza palla medica.

Indurire:
Aggiungere un peso aggiuntivo sulle gambe.

Variante:
Portare il ginocchio in diagonale (trasversalmente) al braccio opposto.

1 palla medica

2 bracciali di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)