Extension et flexion d'une jambe en position de pompes en alternance ► mountain climber

Travail individuel

Position de pompes avec les mains en appui sur un médecine-ball (appui haut, visage/regard vers le bas), plier alternativement une jambe et la décoller légèrement du sol (ramener le genou entre les bras/vers la poitrine).

Attention:
Maintenir le haut du corps aussi stable que possible (tout le corps forme une ligne des épaules aux pieds), ne pas creuser le dos (contracter le ventre).

Alléger:
Maintenir uniquement la position de base (position de pompes) ; décoller à peine la jambe du sol et/ou la ramener moins loin vers l'avant ; effectuer l'exercice sans médecine-ball.

Alléger:
Ajouter du poids aux jambes.

Variante:
Amener le genou en diagonale (en croix) vers le bras opposé.

1 médecine-ball

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)