Posizione di spinta, una mano sul pavimento e l'altra sorretta da una palla medica/casco, entrambe le mani posizionate all'altezza delle spalle, il corpo praticamente in linea retta (la testa è tenuta in estensione della colonna vertebrale), piegare le braccia all'altezza dell'articolazione del gomito, abbassare il busto sulla palla (abbassare e sollevare il busto) e tornare alla posizione di partenza distendendo le braccia. Dopo alcune ripetizioni (o dopo ogni esercizio), cambiare lato.
Attenzione:
Non inarcare la schiena, tendere il core.
Alleggerire:
Mantenere la posizione di partenza; abbassare meno il busto (piegare appena le braccia).
Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle); gambe su una superficie instabile.
Variazione:
Push-up con cambio di mano: far rotolare la palla da un lato all'altro dopo ogni push-up.
