Position allongée, une main sur le sol et l'autre main en appui sur un médecine-ball/casque, les deux mains sont placées à peu près à la hauteur des épaules, le corps forme pratiquement une ligne droite (la tête est tenue dans le prolongement de la colonne vertébrale), fléchir les bras au niveau de l'articulation du coude, abaisser le torse vers le ballon (baisser et lever le torse) et revenir à la position de départ en tendant les bras. Après quelques répétitions (ou après chaque exécution), changer de côté.
Attention:
Ne pas creuser le dos, contracter le tronc.
Faciliter:
Maintenir seulement la position de départ ; moins abaisser le haut du corps (à peine fléchir les bras).
Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules) ; jambes sur un support instable.
Variante:
Postures allongées avec changement de mains : après chaque posture allongée, faire rouler le ballon d'un côté à l'autre.
