Sollevare e abbassare il bacino in posizione di spalla su una gamba (sinistra) (ponte dell'anca/sollevamento pelvico) ► glute bridge

Lavoro individiale

Posizione delle spalle, una gamba (sinistra) piegata e appoggiata sulla palla medica/caschetto/cuscino di equilibrio/emisfero (tallone sotto il ginocchio), l'altra gamba (destra) distesa o piegata e tenuta alta, braccia piatte sul pavimento ai lati del corpo, sollevare e abbassare il bacino.

Attenzione:
La parte superiore del corpo poggia solo sulle spalle/non abbassare completamente il busto, mantenere il bacino parallelo al pavimento (non lasciarlo pendere lateralmente).

Alleggerire:
Alzare meno il bacino; mantenere solo la posizione; eseguire l'esercizio senza palla medica/casco.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sui fianchi).

Variante:
Posizionare una gamba sopra l'altra (invece di distendersi/flettersi).

1 palla (medica)/casco

1 bracciale/giro di peso/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 semisfera di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)