Affondarsi (a sinistra) con la parte superiore del corpo in posizione eretta, la gamba anteriore (sinistra) piegata (approssimativamente ad angolo retto all'altezza del ginocchio) su un cuscino d'equilibrio/palla d'equilibrio (possibilmente posizionato a testa in giù), la gamba posteriore (destra) piegata, con la gamba d'appoggio (sinistra) un elastico viene bloccato tra il piede e il cuscino d'equilibrio/palla d'equilibrio. Afferrare un lato dell'elastico all'altezza dello stomaco, sollevare lentamente le braccia sopra la testa fino a raggiungere una posizione alta e tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non inarcare la schiena, tendere il core.
Alleggerire:
Flettere meno la gamba d'appoggio (posizione di partenza più eretta); scegliere un elastico con meno resistenza; appoggiare la gamba d'appoggio sul pavimento.
Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.
Variante:
Alzare le braccia davanti al corpo dalla posizione di mantenimento (la distanza tra le braccia non cambia) o unire le braccia ai fianchi in un movimento ad arco sopra la testa.
