Pas en avant (gauche), le haut du corps droit, la jambe avant (gauche) pliée (angle à peu près droit dans l'articulation du genou) posée sur un coussin/une demi-sphère d'équilibre (éventuellement placé(e) à l'envers), la jambe arrière (droite) pliée, avec la jambe d'appui (gauche), on coince une bande élastique entre le pied et le coussin/la demi-sphère d'équilibre. Les mains saisissent chacune un côté de l'élastique à peu près à la hauteur de l'abdomen, amener les bras lentement vers le haut, au-dessus de la tête, en position haute et revenir à la position de départ.
Attention:
Pas de dos creux, contracter le tronc.
Faciliter:
Moins plier la jambe d'appui (position de base plus droite) ; choisir un élastique avec moins de résistance ; poser la jambe d'appui sur le sol.
Compliquer:
Choisir un élastique avec une résistance plus importante.
Variante:
Ramener les bras vers le haut depuis la position de préhension devant le corps (la distance entre les bras ne change pas) ou réunir les bras latéralement dans un mouvement d'arc au-dessus de la tête.
