Flessioni ► push up

Lavoro individiale

Posizione di push-up con i piedi sulla balance board (tavola rivolta di lato, posizione a T), piegare e distendere le braccia (abbassare e sollevare il busto).

Attenzione:
Non inarcare la schiena e piegare i gomiti con un angolo di circa 45° rispetto al busto (forma ad "A" con le braccia). Mantenete le spalle fisse e tiratele verso i fianchi.

Alleggerire:
Mantenete la posizione delle flessioni; abbassate meno il busto (piegate appena le braccia).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); anche supporto instabile per le braccia.

Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (es.: larghe, strette, insieme).

1 tavola d'equilibrio

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)