Pompes ► push up

Travail individuel

Position de pompes avec les pieds sur la planche d'équilibre (planche tournée vers le côté, position en T), plier et tendre les bras (baisser et lever le torse).

Attention:
Pas de dos creux et coudes déviés à environ 45° du torse ("former un A" avec les bras). Les épaules sont fixées et tirées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position des pompes ; moins abaisser le haut du corps (à peine fléchir les bras).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; support également instable pour les bras.

Variante:
Varianger la position des mains/bras (ex : large, étroit, ensemble).

1 planche d'équilibre

1 gilet/disque/sac de sable lesté ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)