Stare in piedi a quattro zampe con le braccia distese direttamente sotto le spalle, le ginocchia/le gambe inferiori alla larghezza dei fianchi, alternando una posizione con la schiena arrotondata ("gobba di gatto") e una posizione con la schiena incavata ("mucca"). Eseguite il movimento lentamente e in modo controllato fino alla fine del rispettivo intervallo. Come variante, si possono integrare movimenti circolari con le anche.
Gatto: Espirare, tirare in dentro l'ombelico, inclinare il bacino all'indietro, la colonna vertebrale è curva verso l'alto e il mento è tirato verso il petto, le braccia spingono con forza contro il pavimento.
Mucca: Inspirare, premere l'ombelico verso il pavimento, inclinare il bacino in avanti, la colonna vertebrale è piegata verso il pavimento e il mento è rivolto diagonalmente in avanti (allungare la testa, inclinarla all'indietro), le scapole sono unite.
