Entrez à quatre pattes, bras tendus juste en dessous des épaules, genoux/cuisses à largeur de hanches, alternez entre une position avec le dos rond ("bosse de chat") et une position avec le dos creux ("vache"). Effectuer le mouvement lentement et de manière contrôlée jusqu'à la fin de chaque portée. Comme variante, on peut intégrer des mouvements circulaires avec les hanches.
Chat : expirer, rentrer le nombril, basculer le bassin vers l'arrière, la colonne vertébrale est courbée vers le haut et le menton est tiré vers la poitrine, les bras poussent fortement contre le sol.
Vache : inspirer, pousser le nombril vers le sol, basculer le bassin vers l'avant, la colonne vertébrale est courbée vers le sol et le menton pointe vers l'avant, en haut et en oblique (tendre la tête, l'incliner vers l'arrière), les omoplates sont serrées.
