Sollevamento e abbassamento e rotazione alternata della parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► rotational sit up

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate (e i piedi - possibilmente infilati per una migliore tenuta della posizione), posizionare le braccia piegate accanto alla testa (mani vicino alle orecchie, gomiti rivolti di lato). Sollevare il busto, quindi ruotarlo lateralmente in modo che ogni gomito venga portato trasversalmente al ginocchio corrispondente. Abbassare il busto fino alla posizione di partenza. Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante), mantenere la testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Alzare meno il busto; incrociare le braccia sul petto.

Indurire:
Alzare il braccio in avanti/verso l'alto e portare la mano trasversalmente al ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale