Soulever et abaisser ainsi que faire tourner le haut du corps en alternance en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► rotational sit up

Travail individuel

En position dorsale, les jambes (et les pieds - éventuellement coincés pour un meilleur maintien de la position) pliées, placer les bras à côté de la tête (mains près des oreilles, coudes dirigés vers le côté). Soulever le haut du corps, puis tourner le haut du corps sur le côté de manière à ce que chaque coude soit amené en croix vers le genou correspondant. Redescendre le buste dans la position de départ. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le buste et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Moins soulever/déployer le buste ; bras croisés sur la poitrine.

Compliquer:
Amener le bras en avant/en hauteur et la main en croix vers le genou.

Aucun matériel nécessaire