Sollevare e abbassare le gambe e il bacino in posizione supina ► leg raise

Lavoro individiale

Sdraiarsi in posizione supina con le braccia lungo i fianchi sul pavimento (o con le braccia piegate dietro la testa e le mani che afferrano un oggetto fisso per garantire maggiore stabilità/tenuta). Sollevare le gambe tese e leggermente piegate e spingerle verticalmente verso l'alto (staccando i glutei dal pavimento). Quindi abbassare i glutei e riportare le gambe alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente le gambe.

Alleggerire:
Alzare e abbassare solo le gambe (senza spingerle verticalmente verso l'alto).

Indurire:
Aggiungi un peso per le gambe.

2-4 bracciali di peso/1 palla di peso/disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)