Soulever et abaisser les jambes ainsi que le bassin en position couchée sur le dos ► leg raise

Travail individuel

Position dorsale, les bras sur le côté du sol (ou les bras pliés derrière la tête et les mains saisissant un objet fixe pour assurer une plus grande stabilité/un meilleur maintien). Soulever ensemble les jambes tendues et légèrement pliées et les expulser verticalement vers le haut (décoller les fesses du sol). Ensuite, poser les fesses et redescendre les jambes dans la position de départ.

Attention:
Ne pas poser les jambes complètement.

Faciliter:
Seulement lever et baisser les jambes (sans les éjecter verticalement vers le haut).

Compliquer:
Poids supplémentaire pour les jambes.

2-4 manchettes de poids/1 balle/disque de poids/ haltère court ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)