Sollevare e abbassare trasversalmente un braccio e una gamba in posizione supina alternati (unendo mano e piede) ► single leg jack knife / alternating leg v-up

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, con le braccia e le gambe distese in estensione rispetto al corpo e leggermente sollevate, tenendo un manubrio leggero, un piccolo disco di peso o una palla di peso in ogni mano, sollevare un braccio e una gamba in senso trasversale in modo da portare il peso sulla punta del piede (o almeno sullo stinco) (spostare braccio e gamba verso l'alto contemporaneamente). Cambiare lato per l'esercizio successivo.

Attenzione:
Non abbassare le gambe e le braccia (tensione costante).

Alleggerire:
Abbassare completamente le braccia e le gambe dopo ogni esercizio (pausa); alzare meno il braccio e la gamba.

Indurire:
Aggiungi del peso (per le braccia e/o le gambe); più peso.

Variante:
Alza entrambe le braccia contemporaneamente e muovi le mani verso il piede/spalla sollevato.

2 manubri (leggeri)/dischi di peso/palle di peso

2-4 polsini di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)