Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Rückenlage alternierend (Hand und Fuss zusammenführen - Klappmesser) ► single leg jack knife / alternating leg v-up

Einzelarbeit

Rückenlage, Arme und Beine in Verlängerung des Körpers ausgestreckt und leicht angehoben, in den Händen wird jeweils eine leichte Kurzhantel, kleine Gewichtsscheibe oder ein Gewichtsball gehalten, einen Arm sowie ein Bein über Kreuz anheben, so dass das Gewicht zur Fussspitze (oder immerhin zum Schienbein) geführt wird (Arm und Bein gleichzeitig nach oben bewegen). Bei der nächsten Ausführung die Seite wechseln.

Achtung:
Beine und Arme nicht absetzen (ständige Spannung).

Erleichtern:
Arme und Beine nach jeder Ausführung vollständig absetzen (Pause); Arm und Bein weniger weit anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht (für die Arme und/oder Beine); mehr Gewicht.

Variante:
Beide Arme gleichzeitig nach oben führen und die Hände zum angehobenen Fuss/Schienbein bewegen.

2 Kurzhanteln (leicht)/Gewichtsscheiben/Gewichtsbälle

2-4 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)